Человек рассеянный с улицы Бассейной: как вернуться в рабочее состояние

Внимание — одно из основных приспособлений человеческой психики, важнейшая способность соотносить себя с окружающим миром: замечать отличительные черты событий, их детали. А еще успешно планировать нужные дела, помнить обо всем запланированном, не путать что, когда и каким образом должно быть сделано. Для этого необходимо уметь сосредотачиваться, концентрировать свое внимание на том, чем занимаетесь в данный момент. Бесспорно, ошибиться может любой человек, это естественно. Хуже другое: если такие промахи случаются регулярно. Тогда начинаются проблемы и на работе и дома.

У вас «хромает» внимание, если:

Вы не можете сосредоточиться на чем-то одном, мысли «скачут» в разные стороны

Память становится «девичьей»: забываете о назначенных встречах или взять с собой необходимые документы или вспомогательные материалы

Без конца и края теряете привычные вещи, например, кошелек или ключи

В привычной работе путаете или пропускаете цифры или алгоритм выполнения тех или иных служебных задач.

Следует отметить, что ничего не возникает просто так хроническая забывчивость или рассеянность – в том числе. Существуют разнообразные причины, приводящие к ухудшению организации и качества внимания. Определите, что именно вас «выбивает из седла», и вы – на полпути к успеху. Ведь если знаешь врага в лицо, его проще победить.

Причины ухудшения внимания:

Вынужденная многозадачность

Неосознанный саботаж, возникающий из-за внутреннего нежелания делать что-то

Синдром нехватки внимания

Внезапное прерывание механически привычных действий – «автопилота»

И, наконец, банальнейшее переутомление.

Многозадачность

Чрезмерное количество дел, которые необходимо выполнять одновременно, неизбежно рано или поздно скажутся на качестве и своевременности их исполнения, поэтому, приступая к очередному «вороху» дел, необходимо четко определить, какие из них более значимы и требуют первоочередного решения.

Начали дело – все внимание отдайте ему, уберите все, что отвлекает: выключить телевизор и звук уведомлений в телефоне, ненужные прямо сейчас для работы вкладки в компьютере, громкую музыку, посторонние разговоры

Не прокрастинируйте, не накапливайте требующие внимания дела, реагируйте оперативно по мере их поступления, иначе в залежах не сделанного очень легко забыть о чем-то действительно важном.

Если есть возможность, визуализируйте процесс: разноцветные стикеры с темой и внесение их в колонки на подобии «надо», «работаю» и «сделано» существенно организуют сознание

Неосознанный саботаж

Тут все просто: необходима реальная мотивация. Значит, надо осмыслить и понять, зачем вам нужно сделать то или иное дело. Если простого осмысления мало – надо сменить угол зрения на вопрос и взглянуть так, чтобы возникло желание найти на него ответ.

Нехватка внимания

Существует медицинский термин «синдром дефицита внимания», который подразумевает, что человек не в состоянии удержать свое внимание на чем-нибудь одном. Эта проблема встречается в любых возрастных группах. Преодолеть ее не очень сложно, стоит захотеть. В свободном доступе есть комплексы спецупражнений для концентрации.

Что делать, если подвел «автопилот»

С возрастом у любого человека увеличивается количество «условных рефлексов»: привычных действий, которые мы выполняем без явного привлечения внимания, механически: уходя или приходя, гасим-включаем свет, закрываем-открываем дверной замок, на работе так же немало привычных действий, выполняя которые, мы можем думать о совершенно посторонних вещах. Но, если в этот момент происходит что-то непривычное, наш «автопилот» вполне может дать сбой. Поэтому иногда трудно найти ключи, телефон или кошелек: из-за сбоя их нет на привычном месте, а в сознании нет сведений, куда мы их положили.

Для преодоления проблем этого рода существует немало профессиональных советов: практики, упражнения, йога. Самая же простая и доступная, на наш взгляд, рекомендация: регулярно меняйте ваши привычные действия в привычных обстоятельствах: допустим, из дома на работу добираемся одним маршрутом, обратно – другим. Или в охотку, понемногу, изучаем и запоминаем что-либо интересное. Логика тут простая: постоянно занятый делом мозг формирует все новые нейронные цепи, тем самым поддерживая нашу память, внимание и весь мыслительный процесс, в рабочем состоянии.

И, наконец, самая распространенная причина рассеянности:

Переутомление

Как с ним бороться, каждый решает сам, но два основных момента стоит принять к сведению: попытайтесь трезво смотреть на жизнь, ставить перед собой выполнимые цели, а прекрасной, но невыполнимой мечте не отдавать все силы. И самое простое, но эффективное средство: сон. Если вы хотите прожить свою жизнь в твердом уме и крепкой памяти, находите возможность отдыхать.

И не забывайте о пользе витаминов: скоро начнется ягодная пора.