За то время, что пришлось провести дома на карантине, многие люди несколько округлились и с грустью вынуждены констатировать прибавление в весе. А на календаре лето, чувствовать себя «в форме» значительно приятнее, кстати, и для здоровья полезнее. Но, несмотря на то, что набрать лишние килограммы гораздо проще, чем потом сбросить, и сделать это вполне реально, причем без мучительных лишений. Главное – мотивация, пишет Голос.ua
Определи свою цель
Достижение весового плато чаще всего означает, что либо твой вес нормальный для организма (проверь ИМТ!), либо у тебя нет конкретного плана. Например, старые привычки и упражнения не помогают: значит, нужно искать новые варианты. Так, много людей, которые сбросили до 15 килограммов и удержали результат, завтракают утром и занимаются спортом как минимум через день.
Следи за порциями
То, что специалисты рекомендуют есть орехи, не означает пачку в день. На первых порах лучше измерять вес пищи и оценивать ее параметры, далее будет проще. Еще один совет: купить меньшие по объему тарелки.
Не экономь калории
Иногда люди пытаются правильно питаться весь день, а скорее, ничего не есть, и к вечеру чувствуют такой голод, что съедают тройную порцию макарон с жирным соусом. А вот если хорошо позавтракать и хорошо пообедать, ночные забеги к холодильнику прекратятся.
Пей воду
Так, этот совет может и вызывает недоверие, но факты говорят за себя. Исследования показали, что те, кто пил 2 литра воды в день, потеряли на 2-2,5 килограмма больше трех месяцев, чем те, кто от воды отказался.
Выбирай полезное
Сейчас модно отказываться от глютена, фруктов или иной группы продуктов без медицинских показаний. Вместо этого диетологи советуют обращать внимание на полезность продукта, а не на его состав.
Не переедай в выходные
Эта привычка часто портит весь прогресс, достигнутый за неделю. Лучше балуй себя понемногу, но чаще. Не стоит в рабочие дни питаться правильно, а в выходные поглощать пиццу, бургеры и попкорн.
Найди единомышленников
С друзьями все цели достигаются легче. Подбадривайте друг друга — и процесс пойдет легче.
Ешь больше овощей
От них никуда не денешься — много витаминов и мало калорий. Зато их можно положить буквально в любое блюдо и съесть как будто за компанию.
