Как взять себя в руки и победить панику

Как быстро преодолеть панику, сохранить трезвый взгляд на ситуацию и вернуть самообладание. Советы психолога Маргариты Коробицыной.

Особенно актуальные для многих сегодня рекомендации Маргарита Коробицына, ассоциированный профессор Балтийского института логотерапии разместила на своей странице в социальной сети Фейсбук.

Каждый человек в своей жизни испытывает множество стрессов, а в определённой ситуации может испытать панику. Чтобы выйти из этого состояния, нужно понять, что такое паника и каков её механизм.

Паника — это фактически временное переживание человеком неудержимого страха перед реальной или воображаемой опасностью. Выраженное стремление к самоспасению. Механизм паники с точки зрения психофизиологии заключается в торможении больших участков коры головного мозга. А это, в свою очередь, вызывает неадекватность восприятия, мышления, преувеличение опасности — то, что мы называем «у страха глаза велики». При этом наблюдается резкое повышение внушаемости и, нередко, неуправляемое поведение.

Паника, разумеется, бывает разная. Индивидуальная, групповая и массовая. По силе — слабая, средняя, глубокая. И по деструктивным последствиям — более или менее разрушительная.

Научно доказано, что есть простые и эффективные способы самопомощи.

1. Ровное спокойное дыхание. Оно расслабляет тело, снимает мышечные зажимы, дает возможность нашим нервным окончаниям не раздражаться, а наоборот, прийти в полный покой. Закройте глаза и начните считать до 10. В этот момент мозг начнёт возвращаться в альфа-состояние и придёт в норму, что, к слову, снижает и болевые ощущения.
2. Уединение и мысли о чём-то приятном. Побудьте какое-то время в отдельной комнате в тишине, вспоминая что-то хорошее, например, моменты счастья. Визуализируйте их. Тогда взбунтовавшиеся эмоции утихнут.
3. Подбодрите себя. Диалог с собой — очень полезная привычка. Я, например, говорю себе, что мир велик, а над ним Бог. Что ресурсов государства и планеты Земля хватит на всех. Тут уж — у каждого своя философия жизни. Главное, что после такой «медитации» мозг выходит из состояния хаотической «военной мобилизации» и начинает мыслить системно (здраво оценивая обстановку).

Ещё несколько полезных способов (по возможности)

1. Принять душ.
2. Сделать отвлекающие процедуры (например, погреть руки, попарить ноги).
3. Выполнить физические упражнения. Да-да. Можно побить грушу, но и просто попрыгать, выполнить приседания, пробежаться — очень поможет. Нервная система быстро придёт в нужную форму.
4. Напитки, сладости, цитрусовые и бананы — хорошо проверенные антистрессоры. Если уж простой зелёный чай творит чудеса, то что говорить о других видах чая и купаже. Нет возможности заварить чаёк? Съешьте шоколадку, банан или апельсин. Проверено — стрессу придётся отступить.

Алкоголь для выхода из паники учеными не рекомендуется, так как все важные решения нужно принимать в трезвом состоянии. Некоторые мои пациенты спорят с этим утверждением, но тут уж вступает в силу свобода выбора — отнесём это к индивидуальному пониманию способов выхода из стресса.

А с точки зрения науки скажем: каждый человек может совладать с собой, главное — не позволять нашим страхам выходить из-под контроля и разрушать нас.