Второй месяц на карантине, работа из дому, насыщенный график работы, переход в видео-формат встреч — все это не только новый формат жизни, а и дополнительный стресс, плюс провокативное домашнее окружение не добавляет организованности и результативности. Как добиться максимальных рабочих результатов при минимальных личностных затратах, пишет Delo.ua
Опытом работы своего коллектива делится Татьяна Волошина, HRBP холдинга TECHIIA: » Мы наработали позитивный опыт, который может быть полезен и другим компаниям и даже отдельным людям. Эти рекомендации помогают нам поддерживать себя в бодром продуктивном состоянии и в хорошем настроении.
Да, карантин временно отнял возможность выходить на улицу и получать «солнечный» витамин D. Но это не повод забыть о своем здоровье, а скорее повод еще больше о нем позаботиться.
Выделяйте время на движение. Делайте зарядку утром и простую разминку раз в два часа на протяжении дня. А лучше больше — заниматься спортом онлайн. Например, принять участие в бесплатном марафоне «Здоровая спина», который будет полезен всем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Помогает снять напряжение и добавить движения также мелкая моторика. Рисование, лепка, пазлы, и даже — приготовление еды. Пазлы и лепка после работы, конечно же. Кстати, о еде. Психологи утверждают, что мозгу нужны «ритуалы» — повторяемые действия, которые дают мозгу ощущение контроля. Одним из полезных ритуалов может стать приготовление сытных полезных завтраков. У работы из дома есть неоспоримое преимущество — вместо утренних сборов есть возможность уделить время приготовлению завтрака. И завтракать не спеша и в удовольствие.
Идеальными «ритуалами» будут также еда по расписанию, старт работы по графику, спорт и приятные эмоции перед сном.
Сейчас самое благодатное время вспомнить, какие приятные мелочи есть в вашей жизни. Заброшенное увлечение музыкой, чтение, рисование или любимые настольные игры. А может время с домашними любимцами или звонок близким.
Составьте список из минимум пяти приятных мелочей в вашей жизни и радуйте себя ими ежедневно под настроение.
Повод вспомнить, что иногда счастье в совсем простых вещах. Например, делайте то, что доставляло радость раньше. Вы каждое утро покупали кофе перед работой? Научитесь его делать себе самостоятельно и сделайте этот процесс еще одним приятным ритуалом.
А вот чтобы не пришлось обновлять гардероб на размер больше — соблюдайте режим приема пищи и уделите внимание сбалансированному питанию. Не стоит злоупотреблять снеками, жирной и жаренной пищей, сладостями и газированными напитками. Также важно выпивать достаточное количество воды. Объем зависит от вашего веса и роста, но минимум составляет полтора литра воды в день.
Но важно не только себя радовать, но и отсекать лишние информационные потоки. У залипания в новости есть особенность — негатив и волнения вокруг забирают чувство контроля над своей жизнью. Создается ощущение, что мы мало на что можем влиять, а планирование будущего кажется невозможным. Сделайте план на день — это то, на что вы можете влиять. Вы можете прожить его, полезно питаясь, продуктивно работая, уделяя время близким людям и любимым занятиям. Чтобы утолить потребность в новостях, рекомендуем читать проверенные источники и потреблять информацию дозированно.
Становимся лучше
Говорят, после карантина никто из нас не останется прежним, и многие уже извлекают из него полезные уроки. Если у вас есть энергия для самосовершенствования, вот вам несколько идей, как ее успешно инвестировать:
➡️ Онлайн курсы открыли доступ к программам на время карантина. Например Курсера, ПостНаука, Brand Father — онлайн-курс Андрея Федорива.
➡️ Онлайн концерты и туры: Metropolitan Opera анонсировала бесплатные стримы Live in HD.
Баварская опера дает бесплатный доступ к своим спектаклям
Пятичасовое путешествие по Эрмитажу, снятое на iPhone 11 Pro одним дублем в 4К.
Виртуальный тур по театру-музею Сальвадора Дали в городе Фигерасе, а также почти сотня работ.
Цирк «дю Солей» опубликовал несколько своих представлений в открытом доступе.
➡️ Волонтерство
Сейчас набирает популярности интеллектуальное волонтерство — возможность инвестировать свои знания в тех, кому они будут полезны. Можно стать ментором коллеге, стать наставником в свободное от работы время для новичка, который мечтает попасть в профессию или присоединиться к одной из благотворительных инициатив.
Можно помогать вполне конкретным людям — купить продукты пожилым соседям, пожертвовать деньги на благотворительность. Или помочь своим родителям, бабушкам, дедушкам.
Выбирайте по душе и получайте удовольствие с пользой.
И, конечно же, можно и нужно развиваться в профессиональной деятельности. Ответив себе на вопрос, каких собственных целей помогает достигать работа. Каждый день становиться профессиональней, нарабатывать новый опыт и достигать командных и корпоративных целей. Фиксировать результаты самостоятельно или в Латис. И ежедневно напоминать себе, что работа каждого из нас влияет на успех компании, а значит и на собственное будущее.
А еще обязательно обнимайтесь с близкими — от этого появляется окситоцин — один из гормонов счастья!
