Сollaborator

предложите новость

форма отправки новости
X

    В МОЗ объяснили украинцам, как избавиться от хронической усталости после перевода часов

    перевод часов

    В Минздраве рассказали, откуда появляется хроническая усталость, как ее распознать и можно ли отдохнуть без отпуска. Об этом сообщает Центр общественного здоровья.

    «Украина перешла на зимнее время — мы перевели стрелки часов на час назад. Люди часто жалуются на утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность и депрессию в этот переходный период. Больше часовую смену во времени испытывают на себе те, кто имеет проблемы с кровяным давлением и заболевания сердца — таким людям следует быть особенно внимательными», — указано в сообщении.

    Как распознать усталость и избавиться от нее

    Самые распространенные признаки усталости:

    ощущение бессилия — когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
    рассеянность и ухудшение концентрации;
    ухудшение памяти;
    замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
    снижение интереса к работе;
    повышенная раздражительность;
    перманентная сонливость;
    реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

    Если вовремя не отреагировать на эти признаки, есть риск переутомления — совокупности устойчивых, неблагоприятных для здоровья сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться в нормальное состояние. Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

    Признаки переутомления:

    головная боль;
    повышенная утомляемость;
    хроническая раздражительность;
    нервозность;
    нарушение сна;
    обострение хронических заболеваний;
    возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.
    Действенные средства от усталости:

    Полноценный сон

    Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям от 6 до 12 лет — 9-12 ч, а в возрасте от 13 до 18 лет — 8-10 ч.

    Питание

    Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем, поэтому к выбору своего рациона стоит подходить со всей ответственностью.

    Регулярные физические нагрузки

    Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

    Отказ от вредных привычек

    Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

    Смена деятельности

    Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

    Распределение задач по приоритетности

    При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

    Оптимизм и чувство юмора

    Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

    Выберите хобби для души

    Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом — не стремитесь быть совершенным во всем.

    Добавить комментарий

    Знайомство з пивом Guinness: з чого все починається

    Guinness — це більше, ніж просто хмільний напій. Це легенда, з якою варто познайомитися кожному, хто цікавиться світом темного пива. Бренд з’явився в Ірландії ще в XVIII столітті, і з тих пір він встиг стати символом країни і культовим напоєм у всьому світі. Його легко впізнати за насиченим темним кольором, густою піною, а також впізнаваним […]

    Знакомство с пивом Guinness: с чего все начинается

    Guinness — это больше, чем просто хмельной напиток. Это легенда, с которой стоит познакомиться каждому, кто интересуется миром темного пива. Бренд появился в Ирландии еще в XVIII веке, и с тех пор он успел стать символом страны и культовым напитком во всем мире. Его легко узнать по насыщенному темному цвету, плотной пене, а также узнаваемому […]

    Что учитывать при покупке бронежилета: советы для военных и гражданских

    Бронежилет давно стал синонимом личной безопасности для военных. В зоне боевых действий он не просто нужен, он жизненно необходим. Но в условиях полномасштабной войны граница между фронтом и тылом становится условной, а потребность в средствах защиты охватывает все больше людей: от военнослужащих до волонтеров, водителей, спасателей, медиков и даже гражданских, проживающих в опасных регионах. В […]

    Факультет судового та міжнародного права Національного університету «Одеська юридична академія»

    ФАКУЛЬТЕТ СУДОВОГО ТА МІЖНАРОДНОГО ПРАВА Національного університету «Одеська юридична академія» – протягом 27-ми років флагман та лідер вищої юридичної освіти Південного регіону. https://clx.by/fsmpnuoua ЗАПРОШУЄМО НА НАВЧАННЯ за наступними спеціальностями: БАКАЛАВРАТ D8 Право  (вступ від 150 балів); D9 Міжнародне право (вступ від 150 балів); С3 Міжнародні відносини (вступ від 150 балів); D1 Облік та оподаткування  (вступ […]