Даже единичный скачок давления опасен для человеческого организма ,а уж тем более систематическое повышение : оно может быть связано с головными болями, головокружением и тошнотой, и, как следствие, гипертония может вызвать повреждение мозга, сердца, сосудов, глаз и почек.
Что делать для профилактики повышения артериального давления рассказала Анна Солощенко, врач высшей категории Александровской клинической больницы Киева, передает 24 канал
Какое давление является нормальным
Нормальным давлением считаются все цифры ниже 140/90. Тогда сосуды чувствуют себя комфортно и не повреждаются.
То есть, если ваше давление никогда не повышается более, чем 140/90, могу вас поздравить – к многочисленной когорте гипертоников вы не принадлежите. Мой совет для вас – заниматься профилактикой, чтобы так оставалось и дальше,– отмечает врач.
Однако есть отдельные группы людей, у которых давление не должно превышать 130/75. Это люди с сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями (перенесшие инфаркт или инсульт, имеющим сердечную недостаточность, хроническое заболевание почек и др).
Наиболее распространенные причины артериальных гипертензий
Заболевания почек или их сосудов. Это может быть вызвано почечной недостаточностью, поражением почек при сахарном диабете или сужением сосудов.
Заболевания эндокринной системы.
Заболевания сердца или сосудов.
Профилактика гипертензии
Правильный диагноз может поставить только врач, который и назначит необходимое лечение. Однако болезнь можно предупредить простыми и недорогими мерами.
Отказ от курения
Даже одна сигарета нанесет необратимый вред вашим сосудам.
Регулярные физические нагрузки
Врач советует тренировки не меньше, чем трижды в неделю, продолжительностью более 45 минут под контролем пульса. Для контроля пульса подойдут любые гаджеты (пульсометры, умные часы и др).
Солощенко предложила схему для подсчета максимального пульса для сердца (ЧСС максимальная = 220 минус ваш возраст). То есть, если вам 35, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для вас будет составлять 185 ударов в минуту. Врач советует проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85% от максимальной ЧСС;
Поддержание нормальной массы тела
Важными для профилактики гипертонии, а также всех сердечно-сосудистых заболеваний и при диабете являются два показателя – индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Последний показатель не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин – 85. Вместе с тем же ИМТ должен быть ниже 25.
Как рассчитать индекс массы тела:
ИМТ = МАССА в кг/рост в квадрате в метрах.
Например, расчет для человека весом 80 кг и с ростом 180 см будет иметь вид:
ИМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.
Ограничение употребления соли
По рекомендациям ВОЗ, потребление за сутки не должно превышать 5 г (1 чайная ложка). Обращайте внимание на продукты, которые имеют «скрытую» соль: колбаса, копчености, готовые соусы и т. п.
Уменьшение употребления алкоголя
Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. По последним данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует.
Напомним, какие изменения ждут украинцев в ходе медреформы в 2020 году
