Исследования последних лет показали, что витамин D положительно влияет на здоровье костей и укрепляет иммунную систему, а его недостаток может стать причиной возникновения диабета, депрессии, астмы, рака и множества серьезных заболеваний, предупреждает TRT.net
Так как витамин D играет важную роль в предотвращении этих болезней, его количество в организме должно составлять ровно столько, сколько нужно – не больше, не меньше. В связи с тем, что витамин D откладывается в организме, его переизбыток может привести к аритмии, появлению камней в почках, почечной недостаточности и т. д.
Специалист по эндокринологии доктор Бильге Джейдилек советует приступить к приему дополнительного витамина D под присмотром врача и проверять раз в полгода уровень кальция и витаминов в крови. Джейдилек также перечисляет шесть эффективных способов вырабатывания в организме достаточного количества витамина D:
Правильно принимайте солнечные ванны
Сколько бы вы ни потребляли продуктов, содержащих витамин D, к сожалению, вы получите лишь 20% своей дневной потребности в этом витамине. Для остальных 80% ваша кожа обязательно должна соприкоснуться с лучами солнца.
Например, в Одессе наиболее полезно принимать солнечные ванны в период от апреля до ноября, с 7.00 до 10.00 и с 16.00 до заката.
В этом промежутке суток руки и ноги ниже колен должны питаться солнечными лучами безо всякой защиты. Люди со светлой кожей могут провести под солнцем 15-20 минут, а смуглые – 30-45. Если вы собираетесь провести на солнце больше времени, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Не пренебрегайте этими продуктами
— Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардина, тунец, макрель, являются хорошими источниками витамина D.
— Натуральные (не культивируемые) грибы, растущие на солнце, также содержат небольшое количество витамина D.
Однако не забывайте, что продукты сами по себе не могут удовлетворить потребность организма в витамине D.
Стабильный сон
Стабильный сон способствует эффективной выработке витамина D. Проведенные исследования показали, что у людей, которые спят менее 5-и часов в день, уровень витамина D – ниже. Нарушения сна вроде нарколепсии и синдрома усталых ног чаще диагностируются у людей c пониженным уровнем витамина D.
Не набирайте лишний вес
Люди с избыточным весом находятся в группе риска по недостаточности витамина D. На коже людей с ожирением, даже если они проводят под солнцем необходимый отрезок времени, меньше вырабатывается витамин D. Поэтому старайтесь придерживаться идеального веса.
Будьте осторожны с лекарствами
Некоторые лекарства, которые вы используете, могут снизить уровень витамина D. Особенно такой негативный эффект могут иметь кортизоны, некоторые лекарства от эпилепсии, грибковой инфекции и лекарства от СПИДа. Если вы принимаете эти лекарства, восполняйте вашу потребность в витамине D под присмотром врача.
Проверяйте свой уровень витамина D
Если вы принимаете таблетки или капсулы с витамином D, каждые полгода проверяйте свой уровень кальция и витаминов в крови. Если вы решили начать прием, до этого обязательно сдавайте необходимые анализы, так как потребность в витамине D у каждого человека индивидуальна. Капсулы обычно содержат высокое количество витамина D. Использование их без консультации с врачом может быть крайне опасным. Поэтому рекомендуется принимать витамины в виде капель.
Напомним, что ученые выяснили, какой витамин особенно эффективен в борьбе с коронавирусом
