Сollaborator

предложите новость

форма отправки новости
X

    Как одесситам проще всего восполнить дефицит витамина Д и укрепить иммунитет

    Исследования последних лет показали, что витамин D положительно влияет на здоровье костей и укрепляет иммунную систему, а его недостаток может стать причиной возникновения диабета, депрессии, астмы, рака и множества серьезных заболеваний, предупреждает TRT.net

    Так как витамин D играет важную роль в предотвращении этих болезней, его количество в организме должно составлять ровно столько, сколько нужно – не больше, не меньше. В связи с тем, что витамин D откладывается в организме, его переизбыток может привести к аритмии, появлению камней в почках, почечной недостаточности и т. д.

    Специалист по эндокринологии доктор Бильге Джейдилек советует приступить к приему дополнительного витамина D под присмотром врача и проверять раз в полгода уровень кальция и витаминов в крови. Джейдилек также перечисляет шесть эффективных способов вырабатывания в организме достаточного количества витамина D:

    Правильно принимайте солнечные ванны

    Сколько бы вы ни потребляли продуктов, содержащих витамин D, к сожалению, вы получите лишь 20% своей дневной потребности в этом витамине. Для остальных 80% ваша кожа обязательно должна соприкоснуться с лучами солнца.
    Например, в Одессе наиболее полезно принимать солнечные ванны в период от апреля до ноября, с 7.00 до 10.00 и с 16.00 до заката.
    В этом промежутке суток руки и ноги ниже колен должны питаться солнечными лучами безо всякой защиты. Люди со светлой кожей могут провести под солнцем 15-20 минут, а смуглые – 30-45. Если вы собираетесь провести на солнце больше времени, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

    Не пренебрегайте этими продуктами

    — Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардина, тунец, макрель, являются хорошими источниками витамина D.

    — Натуральные (не культивируемые) грибы, растущие на солнце, также содержат небольшое количество витамина D.

    Однако не забывайте, что продукты сами по себе не могут удовлетворить потребность организма в витамине D.

    Стабильный сон

    Стабильный сон способствует эффективной выработке витамина D. Проведенные исследования показали, что у людей, которые спят менее 5-и часов в день, уровень витамина D – ниже. Нарушения сна вроде нарколепсии и синдрома усталых ног чаще диагностируются у людей c пониженным уровнем витамина D.

    Не набирайте лишний вес

    Люди с избыточным весом находятся в группе риска по недостаточности витамина D. На коже людей с ожирением, даже если они проводят под солнцем необходимый отрезок времени, меньше вырабатывается витамин D. Поэтому старайтесь придерживаться идеального веса.

    Будьте осторожны с лекарствами

    Некоторые лекарства, которые вы используете, могут снизить уровень витамина D. Особенно такой негативный эффект могут иметь кортизоны, некоторые лекарства от эпилепсии, грибковой инфекции и лекарства от СПИДа. Если вы принимаете эти лекарства, восполняйте вашу потребность в витамине D под присмотром врача.

    Проверяйте свой уровень витамина D

    Если вы принимаете таблетки или капсулы с витамином D, каждые полгода проверяйте свой уровень кальция и витаминов в крови. Если вы решили начать прием, до этого обязательно сдавайте необходимые анализы, так как потребность в витамине D у каждого человека индивидуальна. Капсулы обычно содержат высокое количество витамина D. Использование их без консультации с врачом может быть крайне опасным. Поэтому рекомендуется принимать витамины в виде капель.

    Напомним, что ученые выяснили, какой витамин особенно эффективен в борьбе с коронавирусом

    Добавить комментарий

    Разработка кроссплатформенных мобильных приложений

    В современном мире мобильных технологий кроссплатформенная разработка играет ключевую роль, предлагая уникальную возможность одновременно охватить пользователей разных операционных систем. Что такое кроссплатформенные приложения Кроссплатформенные мобильные приложения — это те программы, которые разрабатываются одновременно для нескольких операционных систем, например iOS и Android. Они создаются с помощью универсальных языков программирования и фреймворков, позволяющих приложению работать на различных […]

    Класика, яка ніколи не вмирає: перечитуємо вічні твори

    У величезному літературному ландшафті, що постійно розвивається, деякі художні твори стоять як вічні маяки, постійно резонуючи з новими поколіннями читачів. Ці класичні твори, як, наприклад, вічне королівство нечестивих, виходять за межі епохи свого створення, пропонуючи розуміння і досвід, які залишаються актуальними і глибокими. Минуле, теперішнє і майбутнє відображені в цих картинах. Вічна класика: Твори, що […]

    Как выбрать камуфляжные штаны, подходящие под ваш стиль и нужды

    Камуфляжные штаны – один из самых практичных и стильных элементов гардероба. Их можно сочетать с различными верхней одеждой и аксессуарами, создавая разнообразные образы для разных ситуаций. Различные виды камуфляжа и их особенности Прежде чем выбрать камуфляжные штаны https://prof1group.ua/ru/bryuki, важно понять, какие виды камуфляжа существуют и чем они отличаются друг от друга. Камуфлированная одежда может быть выполнена […]

    Бесшовные холоднотянутые трубы: преимущества и области применения

    В современной промышленности бесшовные холоднотянутые трубы занимают важное место благодаря своим уникальным характеристикам и широкому спектру применений. Этот вид изделий производится посредством технологии холодной прокатки, которая позволяет достигнуть высокой точности размеров и отличной поверхностной отделки без наличия сварных швов. Процесс начинается с заготовки, которая подвергается деформации при комнатной температуре, что обеспечивает улучшенные механические свойства и […]