Ученые из Германии впервые провели объективную оценку связи регулярных медитативных практик и снижения кортизола, измерив уровень этого гормона в волосах добровольцев, передает 24здоровье
Медитация, которая тысячелетиями была частью духовной практики в восточных религиях, многократно подтвердила свою пользу для душевного и физического здоровья.
Чтобы получить более точные данные, ученые решили исследовать уровень кортизола в волосах людей, которые регулярно медитируют. Обычно уровень гормона стресса измеряют в образцах крови, однако этот метод оценки может давать противоречивые результаты, поскольку концентрация кортизола может изменяться в течение дня.
Волосы в ходе роста сохраняют в себе следы образа жизни человека, включая молекулы множества гормонов. В среднем человеческий волос растет ежемесячно на один сантиметр, что позволяет достаточно точно оценивать уровень кортизола в разные промежутки времени.
В исследовании принимали участие три группы по 80 человек, которые в течение 9 месяцев 6 раз в неделю по 30 минут практиковали медитацию под наблюдением специалистов. В ходе занятий добровольцев обучали техники, направленной на улучшение концентрации, практику осознанного поведения и отстранение от своих мыслей. Чтобы сравнить эффективность различных техник, для всех трех групп были составлены различные программы занятий.
Через 6 месяцев ученые оценили уровень кортизола в волосах всех участников. В среднем уровень гормона снизился на 25%, при этом в первый месяц наблюдалось лишь небольшое улучшение, эффект усиливался со временем. Примечательно, что эти показатели были сопоставимы во всех трех группах участников, то есть не зависели от конкретных техник медитации.
Через месяц исследователи снова собрали образцы волос добровольцев. Оказалось, что концентрация кортизола у всех участников осталась на стабильном низком уровне. По мнению ученых, это свидетельствует о том, что для получения долгосрочного эффекта в борьбе с повседневным стрессом необходимы длительные занятия медитацией.
Другое исследование показало, что с антидепрессантами лучше всего работает правило «чем дольше, тем лучше». Такая стратегия лучше всего защищает от рецидивов.
А если от стресса подскочило давление, есть эффективные методы самопомощи
