Как после отпуска вернуться к работе без стресса, напоминает ГУ «Одесский областной центр контроля и профилактики болезней МЗ Украины»
Вернуться к работе даже после небольшой отпуска — большой стресс. А если к этому добавляется адаптация детей к школе и саду, множество накопленных за время отсутствия на рабочем месте дел, — это может значительно усложнить процесс возвращения в рабочий ритм.
К своему настроению, и здоровью в целом нужно относиться очень бережно. Это, конечно, не новость, но в нынешнем напряженном темпе жизни стресс после отпуска значительно больше, чем до него. И в наших силах побороть его, нужно только захотеть. Как позаботиться о себе и с наименьшими «нервами» вернуться к эффективной работе?
Наладьте режим сна и отдыха
Достаточное количество сна снижает уровень стресса, а недостаток вызывает утомляемость и раздражительность, ухудшает концентрацию внимания, провоцирует переедание и тому подобное. Рекомендуемая продолжительность сна и активности не менее 7:00.
Ешьте здоровую пищу
Если придерживаться рационального и сбалансированного рациона, все необходимое можно получать с продуктами питания.
Помните о «тарелке здорового питания»:
Пища должна быть цветной и разнообразной:
½ тарелки в каждом приеме пищи должны составлять овощи, фрукты и зелень
¼ тарелки должны составлять цельнозерновые продукты: нешлифованный рис, овсянка, ячмень, гречневая крупа, зерна пшеницы, а также продукты, изготовленные из них.
¼ тарелки должно оставаться за белковой пищей — курицей, рыбой, бобовыми
Не бойтесь жиров! Добавляйте в блюда растительные масла в умеренном количестве: оливковое, тыквенное, кукурузное, подсолнечное и тому подобное. Избегайте тех, которые содержат вредные трансжиры.
Употребляйте достаточное количество жидкости, но отдавайте предпочтение обычной воде вместо сладких напитков.
Советуем ограничить потребление красного мяса и исключить из рациона колбасы, сосиски и т.
Добавьте активности в жизни
Регулярные физические нагрузки помогают преодолеть стрессовые ситуации, повышают работоспособность, замедляют старение, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, регулируют массу тела. Добавьте небольшие прогулки по дороге на работу или домой. Это легко организовать, если выходить на одну-две остановки раньше или гуляйте во время обеденного перерыва.
Оставьте время для хобби и отдыха
Помните о любимых дела, с помощью которых вам удается расслабиться, отдохнуть с пользой и получить удовольствие от повседневных занятий. Уделяйте внимание чтению, игре на музыкальных инструментах, рисованию или изучению иностранных языков, решайте кроссворды, играйте в шахматы и тому подобное.
Не спешите завершить все дела сразу
После выхода из отпуска вас ждет определенное количество накопленных дел и рабочих задач. Не пытайтесь выполнить все одновременно и не требуйте от себя слишком много. Увеличивайте рабочую нагрузку постепенно — в этом поможет четкое планирование задач.
Главное — помните, что работа — это лишь часть жизни и успешное выполнение рабочих задач день приближает вашу следующий отпуск (или — просто выходные, когда вы сможете больше времени уделить себе и родным). Берегите себя и будьте здоровы!
Напомним, как легко укрепить иммунитет осенью
влажность:
давление:
ветер:
