Просто о сложном, объективно о главном

предложите новость

форма отправки новости
X

    Как вернуться к рабочим будням после отпуска без ущерба для здоровья

    работа после отпуска

    Как после отпуска вернуться к работе без стресса, напоминает ГУ «Одесский областной центр контроля и профилактики болезней МЗ Украины»

    Вернуться к работе даже после небольшой отпуска — большой стресс. А если к этому добавляется адаптация детей к школе и саду, множество накопленных за время отсутствия на рабочем месте дел, — это может значительно усложнить процесс возвращения в рабочий ритм.

    К своему настроению, и здоровью в целом нужно относиться очень бережно. Это, конечно, не новость, но в нынешнем напряженном темпе жизни стресс после отпуска значительно больше, чем до него. И в наших силах побороть его, нужно только захотеть. Как позаботиться о себе и с наименьшими «нервами» вернуться к эффективной работе?

    Наладьте режим сна и отдыха

    Достаточное количество сна снижает уровень стресса, а недостаток вызывает утомляемость и раздражительность, ухудшает концентрацию внимания, провоцирует переедание и тому подобное. Рекомендуемая продолжительность сна и активности не менее 7:00.

    Ешьте здоровую пищу

    Если придерживаться рационального и сбалансированного рациона, все необходимое можно получать с продуктами питания.

    Помните о «тарелке здорового питания»:
    Пища должна быть цветной и разнообразной:
    ½ тарелки в каждом приеме пищи должны составлять овощи, фрукты и зелень
    ¼ тарелки должны составлять цельнозерновые продукты: нешлифованный рис, овсянка, ячмень, гречневая крупа, зерна пшеницы, а также продукты, изготовленные из них.
    ¼ тарелки должно оставаться за белковой пищей — курицей, рыбой, бобовыми

    Не бойтесь жиров! Добавляйте в блюда растительные масла в умеренном количестве: оливковое, тыквенное, кукурузное, подсолнечное и тому подобное. Избегайте тех, которые содержат вредные трансжиры.
    Употребляйте достаточное количество жидкости, но отдавайте предпочтение обычной воде вместо сладких напитков.
    Советуем ограничить потребление красного мяса и исключить из рациона колбасы, сосиски и т.

     Добавьте активности в жизни

    Регулярные физические нагрузки помогают преодолеть стрессовые ситуации, повышают работоспособность, замедляют старение, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, регулируют массу тела. Добавьте небольшие прогулки по дороге на работу или домой. Это легко организовать, если выходить на одну-две остановки раньше или гуляйте во время обеденного перерыва.

     Оставьте время для хобби и отдыха
    Помните о любимых дела, с помощью которых вам удается расслабиться, отдохнуть с пользой и получить удовольствие от повседневных занятий. Уделяйте внимание чтению, игре на музыкальных инструментах, рисованию или изучению иностранных языков, решайте кроссворды, играйте в шахматы и тому подобное.

     Не спешите завершить все дела сразу
    После выхода из отпуска вас ждет определенное количество накопленных дел и рабочих задач. Не пытайтесь выполнить все одновременно и не требуйте от себя слишком много. Увеличивайте рабочую нагрузку постепенно — в этом поможет четкое планирование задач.
    Главное — помните, что работа — это лишь часть жизни и успешное выполнение рабочих задач день приближает вашу следующий отпуск (или — просто выходные, когда вы сможете больше времени уделить себе и родным). Берегите себя и будьте здоровы!

    Напомним, как легко укрепить иммунитет осенью

    Добавить комментарий

    Достойно почтили память погибших при крушении «Адмирала Нахимова»

    В последний день лета, 31 августа, мы, члены благотворительного фонда «Нахимовец», организовали и провели памятные мероприятия, посвященные 35-й годовщине крушения пассажирского лайнера «Адмирал Нахимов» и гибели 423 человек. 65 из этих 423 до настоящего времени не найдены и числятся пропавшими без вести. 

    Грипп: три известных штамма

    Главный государственный санитарный врач Игорь Кузин сообщил, что на территории Украины ожидается циркуляция трех штаммов гриппа.

    «Дія» предупредит о кредитных мошенниках

    В приложении «Дія» появится обновление — оно будет предупреждать пользователей о проверке кредитной истории банком.

    Не Совбезовское это дело — алфавит менять

    Очередную инициативу секретаря СНБО о переходе на латиницу в «Оппозиционной платформе — За жизнь» назвали идеей «космического масштаба и космической же глупости».