Появляясь на свет, младенец сразу же делает вдох, чтобы оповестить весь мир о своем рождении. И так до самой последней секунды человеческой жизни дыхание является одной из главных функций организма, которые обеспечивают саму возможность жить. Без постоянной работы легких, поставляющих в организм кислород, не смог бы обойтись никто. Даже ночью, когда мы спим, и большая часть органов и систем нашего организма находятся в спокойном состоянии и функционируют в «льготном» режиме, легкие продолжают работать в полную силу. А как известно, чем больше нагрузка, тем скорее наступает износ. Это равно справедливо и к живым и к механическим системам: с течением времени и под влиянием неблагоприятных факторов все ткани постепенно утрачивают свои возможности, количество альвеол в легких уменьшается и дышать «полной грудью» становится все сложнее. Именно поэтому позаботиться об их здоровье и работоспособности необходимо своевременно. Ведь профилактика гораздо эффективнее лечения. Поэтому приступить к выполнению специальных упражнений, увеличивающих объем легких и поддерживающих их в тонусе, стоит прямо сейчас.
Эта мышца находится у основания грудной клетки и берет непосредственное участие в дыхании.
Сядьте или станьте в удобное вам положение, выпрямите спину и положите одну руку на живот. Начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот.
Следите за тем, чтобы воздух проникал в живот. Это так называемое «дыхание животом». Рукой вы должны почувствовать, как он увеличивается и уменьшается с каждым вдохом/выдохом.
Выдыхая, можете немного сжать губы. Это создаст дополнительное сопротивление для воздуха, а вам придется больше напрячь легкие, что способствует их укреплению.
Когда мы дышим в спокойных условиях, организму требуется лишь незначительный объем воздуха, который помещается в малой емкости легких.
Увеличиваться в размерах дальше они ленятся. Чтобы этого не происходило, можно заняться силовыми упражнениями или на выносливость, например, бегом или ходьбой с ускорением.
Банально можете дома каждый день выполнять стандартную физзарядку. Помните со школы – руки-ножницы, приседания, круговые движения тазом и прочие?
Отличная новость любителям петь в домашних условиях или в душе. Этим вы развиваете легкие, ведь громкое пение действует не только на голосовые связки, но и требует большего количества кислорода.
Не умеющим петь также следует попытаться научиться этому. Попытки также полезны. Не менее положительно сказывается игра на губной гармошке, флейте и любых других духовых инструментах. За неимением таковых, возьмите воздушный шарик и надувайте его по нескольку раз в день.
Так вы насытите легкие воздухом на 30% больше, чем в согнутом виде и сделайте резкий сильный вдох ртом. Задержитесь 5 секунд и также быстро выдохните.
Проделайте так 3-4 раза. Вы должны чувствовать сопротивление и напряжение в груди. Ровная, что сгорбленная спина задействует только верхнюю часть легкого во время дыхания, а ровная – весь орган.
Насыщайте организм антиоксидантами, кушайте салаты, орехи, брокколи и шпинат. Вспомните мультфильм, как у моряка Папайя округлялась грудь после очередной банки шпината.
Особенно от курения. В свободное время займитесь йогой. Такую тренировку вы можете проводить даже дома. Она помогает контролировать дыхание, ум и гарантированно увеличит объем легких, благоприятно воздействуя на все тело.
влажность:
давление:
ветер:
