Сollaborator

предложите новость

форма отправки новости
X

    Надуваем шарики, поем и «держим» спину: как поддерживать легкие в тонусе

    Появляясь на свет, младенец сразу же делает вдох, чтобы оповестить весь мир о своем рождении. И так до самой последней секунды человеческой жизни дыхание является одной из главных функций организма, которые обеспечивают саму возможность жить. Без постоянной работы легких, поставляющих в организм кислород, не смог бы обойтись никто. Даже ночью, когда мы спим, и большая часть органов и систем нашего организма находятся в спокойном состоянии и функционируют в «льготном» режиме, легкие продолжают работать в полную силу.  А как известно, чем больше нагрузка, тем скорее наступает износ. Это равно справедливо и к живым и к механическим системам: с течением времени и под влиянием неблагоприятных факторов все ткани постепенно утрачивают свои возможности, количество альвеол в легких уменьшается и дышать «полной грудью» становится все сложнее. Именно поэтому позаботиться об их здоровье и работоспособности необходимо своевременно. Ведь профилактика гораздо эффективнее лечения. Поэтому приступить к выполнению специальных упражнений, увеличивающих объем легких и поддерживающих их в тонусе, стоит прямо сейчас.

    Тренируем диафрагму

    Эта мышца находится у основания грудной клетки и берет непосредственное участие в дыхании.

    Сядьте или станьте в удобное вам положение, выпрямите спину и положите одну руку на живот. Начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот.

    Следите за тем, чтобы воздух проникал в живот. Это так называемое «дыхание животом». Рукой вы должны почувствовать, как он увеличивается и уменьшается с каждым вдохом/выдохом.

    Выдыхая, можете немного сжать губы. Это создаст дополнительное сопротивление для воздуха, а вам придется больше напрячь легкие, что способствует их укреплению.

    Занимаемся аэробикой

    Когда мы дышим в спокойных условиях, организму требуется лишь незначительный объем воздуха, который помещается в малой емкости легких.

    Увеличиваться в размерах дальше они ленятся. Чтобы этого не происходило, можно заняться силовыми упражнениями или на выносливость, например, бегом или ходьбой с ускорением.

    Банально можете дома каждый день выполнять стандартную физзарядку. Помните со школы – руки-ножницы, приседания, круговые движения тазом и прочие?

    Надувайте шарики

    Активный вдох и усиленный выдох с преодолением препятствия, а именно таков механизм действий при надувании шариков — отличная тренировка для тонуса легочных тканей. Это полезное и эффективное упражнение нередко назначают во время реабилитации после сложных заболеваний разной этиологии.

    Больше пойте

    Отличная новость любителям петь в домашних условиях или в душе. Этим вы развиваете легкие, ведь громкое пение действует не только на голосовые связки, но и требует большего количества кислорода.

    Не умеющим петь также следует попытаться научиться этому. Попытки также полезны. Не менее положительно сказывается игра на губной гармошке, флейте и любых других духовых инструментах. За неимением таковых, возьмите воздушный шарик и надувайте его по нескольку раз в день.

    Принимаем ровную осанку

    Так вы насытите легкие воздухом на 30% больше, чем в согнутом виде и сделайте резкий сильный вдох ртом. Задержитесь 5 секунд и также быстро выдохните.

    Проделайте так 3-4 раза. Вы должны чувствовать сопротивление и напряжение в груди. Ровная, что сгорбленная спина задействует только верхнюю часть легкого во время дыхания, а ровная – весь орган.

    Брюшные и диафрагмальные дыхательные упражнения подкрепляем правильным питанием

    Насыщайте организм антиоксидантами, кушайте салаты, орехи, брокколи и шпинат. Вспомните мультфильм, как у моряка Папайя округлялась грудь после очередной банки шпината.

     

    Отказываемся от вредных привычек

    Особенно от курения. В свободное время займитесь йогой. Такую тренировку вы можете проводить даже дома. Она помогает контролировать дыхание, ум и гарантированно увеличит объем легких, благоприятно воздействуя на все тело.

    Добавить комментарий

    Разработка кроссплатформенных мобильных приложений

    В современном мире мобильных технологий кроссплатформенная разработка играет ключевую роль, предлагая уникальную возможность одновременно охватить пользователей разных операционных систем. Что такое кроссплатформенные приложения Кроссплатформенные мобильные приложения — это те программы, которые разрабатываются одновременно для нескольких операционных систем, например iOS и Android. Они создаются с помощью универсальных языков программирования и фреймворков, позволяющих приложению работать на различных […]

    Класика, яка ніколи не вмирає: перечитуємо вічні твори

    У величезному літературному ландшафті, що постійно розвивається, деякі художні твори стоять як вічні маяки, постійно резонуючи з новими поколіннями читачів. Ці класичні твори, як, наприклад, вічне королівство нечестивих, виходять за межі епохи свого створення, пропонуючи розуміння і досвід, які залишаються актуальними і глибокими. Минуле, теперішнє і майбутнє відображені в цих картинах. Вічна класика: Твори, що […]

    Как выбрать камуфляжные штаны, подходящие под ваш стиль и нужды

    Камуфляжные штаны – один из самых практичных и стильных элементов гардероба. Их можно сочетать с различными верхней одеждой и аксессуарами, создавая разнообразные образы для разных ситуаций. Различные виды камуфляжа и их особенности Прежде чем выбрать камуфляжные штаны https://prof1group.ua/ru/bryuki, важно понять, какие виды камуфляжа существуют и чем они отличаются друг от друга. Камуфлированная одежда может быть выполнена […]

    Бесшовные холоднотянутые трубы: преимущества и области применения

    В современной промышленности бесшовные холоднотянутые трубы занимают важное место благодаря своим уникальным характеристикам и широкому спектру применений. Этот вид изделий производится посредством технологии холодной прокатки, которая позволяет достигнуть высокой точности размеров и отличной поверхностной отделки без наличия сварных швов. Процесс начинается с заготовки, которая подвергается деформации при комнатной температуре, что обеспечивает улучшенные механические свойства и […]