Просто о сложном, объективно о главном

предложите новость

форма отправки новости
X

    Что съесть на завтрак: 12 самых полезных и вкусных продуктов

    Последние исследования показывают, что завтрак — не является обязательным и что лучше вообще его пропустить, чем съесть утром нездоровую пищу. Но также верно то, что питательный и сбалансированный завтрак может дать вам энергию и предупредить переедание в течение дня, сообщает УП.

    Вот 12 продуктов, которые хороши для завтрака:

    Яйца

    Яйца на завтрак повышают чувство сытости, уменьшают количество потребляемых калорий во время следующего приема пищи и помогают поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови.

    Греческий йогурт

    В нем — много протеина, который снижает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жир или углеводы.

    Кофе

    Кофе богат кофеином, который улучшает настроение, бодрит и поддерживает психологическое здоровье. Даже малое количество кофеина поможет достичь этих эффектов.

    Овсянка

    В овсянке есть уникальные пищевые волокна (oat beta-glucan). Помимо прочего, они могут снижать уровень холестерина и дарить длительное ощущение сытости.

    Семена чиа

    Это семена — одни из лучших источников пищевых волокон. В 28 граммах семян чиа — аж 11 граммов пищевых волокон. В этом семенах есть волокна, которые поглощают воду, увеличивая объем пищи, которая проходит через систему пищеварения, помогая чувствовать себя сытыми и довольными.

    Ягоды

    Популярные ягоды — черника, малина, клубника и ежевика. В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше волокон. Малина и ежевика содержат до 8 г волокон в одной чашке, или в 120 и 145 граммах соответственно.

    Орехи

    Орехи — отличное дополнение к завтраку, ведь они дают сытость и предупреждают набор веса. В них много калорий, но они не поглощают все жиры из них.

    Зеленый чай

    В зеленом чае есть кофеин, который улучшает настроение и бодрость, рядом с повышением уровня метаболизма. Зеленый чай имеет лишь 35-70 мг кофеина на чашку.

    Протеиновый шейк

    Можно использовать различные типы белкового порошка, включая яичный, соевый, сывороточный и гороховый. Сывороточный организм поглощает быстрее. Такой напиток также снижает аппетит больше, чем другие формы белка, помогает чувствовать себя сытыми и есть меньше во время второго приема пищи.

    Фрукты

    Фрукты могут быть вкусной частью питательного завтрака. Все типы фруктов содержат витамины, калий, пищевые волокна и имеют мало калорий.

    Семена льна

    Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают чувствовать сытость в течение нескольких часов после еды. Лен также может улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови, также защищает от рака груди.

    Творог

    Он богат белком, что повышает метаболизм, производит ощущение сытости и снижает уровень гормона голода грелина. Исследования показывают, что творог такой же питательный и дает ощущение сытости, как и яйца.

    Читайте также: Украинцы увеличили расходы на продукты питания

    Добавить комментарий

    Легенда одесского маяка

    В начале июня нынешнего года начальник Воронцовского маяка отдела маячной службы ФГУ «Одесский район гидрографии» Иван Тимофеевич Цихович, который прослужил на своем посту 65 лет и 2 месяца, передал ключи от маяка своему преемнику ‒ капитану 1-го ранга запаса Олегу Гринько. 

    Слободское кладбище: тайные истории, люди и судьбы

    По многочисленным просьбам историков-краеведов, а также жителей города Одесская киностудия и кинокомпания «Юг-фильм», при содействии департамента культуры и туризма Одесского городского совета, продолжила работу над мультимедийным проектом «Пантеон Одессы» и приступила к съемкам документально-публицистического фильма о Слободском кладбище г. Одессы. Автор проекта и режиссер – И. Козлов-Петровский. Продюсеры – А. Осипов, Э. Сергеева, Е. Женин, В. Шерстобитов.

    Трагедия в Перми

    Утром минувшего понедельника студент открыл стрельбу в Пермском государственном университете. По официальным данным Следственного комитета, погибли шесть человек, пострадали 28 – они были ранены при стрельбе или получили травмы при падении из окон. Стрелок ранен при задержании – это Тимур Бекмансуров. Он был вооружен дробовиком, тщательно готовил нападение и перед этим подробно описал в социальной сети мотивы своего поступка.

    Зимние хлопоты, кабальный договор и камеры слежения на дорогах

    На прошлой неделе состоялась очередная сессия городского совета, и самой обсуждаемой темой была подготовка к зиме, которая, как известно, приходит неожиданно и приносит с собой массу проблем…