Сollaborator

предложите новость

форма отправки новости
X

    Что съесть на завтрак: 12 самых полезных и вкусных продуктов

    Последние исследования показывают, что завтрак — не является обязательным и что лучше вообще его пропустить, чем съесть утром нездоровую пищу. Но также верно то, что питательный и сбалансированный завтрак может дать вам энергию и предупредить переедание в течение дня, сообщает УП.

    Вот 12 продуктов, которые хороши для завтрака:

    Яйца

    Яйца на завтрак повышают чувство сытости, уменьшают количество потребляемых калорий во время следующего приема пищи и помогают поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови.

    Греческий йогурт

    В нем — много протеина, который снижает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жир или углеводы.

    Кофе

    Кофе богат кофеином, который улучшает настроение, бодрит и поддерживает психологическое здоровье. Даже малое количество кофеина поможет достичь этих эффектов.

    Овсянка

    В овсянке есть уникальные пищевые волокна (oat beta-glucan). Помимо прочего, они могут снижать уровень холестерина и дарить длительное ощущение сытости.

    Семена чиа

    Это семена — одни из лучших источников пищевых волокон. В 28 граммах семян чиа — аж 11 граммов пищевых волокон. В этом семенах есть волокна, которые поглощают воду, увеличивая объем пищи, которая проходит через систему пищеварения, помогая чувствовать себя сытыми и довольными.

    Ягоды

    Популярные ягоды — черника, малина, клубника и ежевика. В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше волокон. Малина и ежевика содержат до 8 г волокон в одной чашке, или в 120 и 145 граммах соответственно.

    Орехи

    Орехи — отличное дополнение к завтраку, ведь они дают сытость и предупреждают набор веса. В них много калорий, но они не поглощают все жиры из них.

    Зеленый чай

    В зеленом чае есть кофеин, который улучшает настроение и бодрость, рядом с повышением уровня метаболизма. Зеленый чай имеет лишь 35-70 мг кофеина на чашку.

    Протеиновый шейк

    Можно использовать различные типы белкового порошка, включая яичный, соевый, сывороточный и гороховый. Сывороточный организм поглощает быстрее. Такой напиток также снижает аппетит больше, чем другие формы белка, помогает чувствовать себя сытыми и есть меньше во время второго приема пищи.

    Фрукты

    Фрукты могут быть вкусной частью питательного завтрака. Все типы фруктов содержат витамины, калий, пищевые волокна и имеют мало калорий.

    Семена льна

    Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают чувствовать сытость в течение нескольких часов после еды. Лен также может улучшать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови, также защищает от рака груди.

    Творог

    Он богат белком, что повышает метаболизм, производит ощущение сытости и снижает уровень гормона голода грелина. Исследования показывают, что творог такой же питательный и дает ощущение сытости, как и яйца.

    Читайте также: Украинцы увеличили расходы на продукты питания

    Добавить комментарий

    Знайомство з пивом Guinness: з чого все починається

    Guinness — це більше, ніж просто хмільний напій. Це легенда, з якою варто познайомитися кожному, хто цікавиться світом темного пива. Бренд з’явився в Ірландії ще в XVIII столітті, і з тих пір він встиг стати символом країни і культовим напоєм у всьому світі. Його легко впізнати за насиченим темним кольором, густою піною, а також впізнаваним […]

    Знакомство с пивом Guinness: с чего все начинается

    Guinness — это больше, чем просто хмельной напиток. Это легенда, с которой стоит познакомиться каждому, кто интересуется миром темного пива. Бренд появился в Ирландии еще в XVIII веке, и с тех пор он успел стать символом страны и культовым напитком во всем мире. Его легко узнать по насыщенному темному цвету, плотной пене, а также узнаваемому […]

    Что учитывать при покупке бронежилета: советы для военных и гражданских

    Бронежилет давно стал синонимом личной безопасности для военных. В зоне боевых действий он не просто нужен, он жизненно необходим. Но в условиях полномасштабной войны граница между фронтом и тылом становится условной, а потребность в средствах защиты охватывает все больше людей: от военнослужащих до волонтеров, водителей, спасателей, медиков и даже гражданских, проживающих в опасных регионах. В […]

    Факультет судового та міжнародного права Національного університету «Одеська юридична академія»

    ФАКУЛЬТЕТ СУДОВОГО ТА МІЖНАРОДНОГО ПРАВА Національного університету «Одеська юридична академія» – протягом 27-ми років флагман та лідер вищої юридичної освіти Південного регіону. https://clx.by/fsmpnuoua ЗАПРОШУЄМО НА НАВЧАННЯ за наступними спеціальностями: БАКАЛАВРАТ D8 Право  (вступ від 150 балів); D9 Міжнародне право (вступ від 150 балів); С3 Міжнародні відносини (вступ від 150 балів); D1 Облік та оподаткування  (вступ […]