Просто о сложном, объективно о главном

предложите новость

форма отправки новости
X

    Насыщенная диета: что это такое и чем она полезна для здоровья

    Во всем мире медики все чаще категорично высказываются против систем питания, предполагающих отказ от углеводов, жесткое ограничение калорий или периодический полный отказ от приема пищи. Ведь принцип здорового питания предполагает прибавление сил и улучшение самочувствия с помощью правильных продуктов, а этого голоданием не достичь, убеждает Woman.rambler Поэтому на смену без углеводной системе кето пришла насыщенная диета.

    Она предполагает рацион, состоящий из продуктов, содержащих всевозможные питательные вещества, необходимые для организма.

    Нутрициологи из университета Лаваля в Канаде разработали план питания, построенный на фруктах, овощах, крупах и белках, которые надолго насыщают организм. Традиционные диеты как правило основаны на многочисленных лишениях и постоянном чувстве голода. Насыщенная диета, как видно из названия, предполагает чувство насыщения после каждого приема пищи. По словам нутрициолога Жаклин Лондон, такое питание поможет установить контакт со своим телом и привить себе правильные пищевые привычки.

    Из чего состоит рацион?

    Насыщенная диета направлена на здоровое снижение веса без экстрима. В течение дня рекомендуется съедать следующие продукты:

    4 порции овощей

    4 порции фруктов

    5 порций цельнозерновых продуктов

    4 порции белковых продуктов

    1 перекус

    Так же рекомендуется раз в неделю есть бобы и использовать в качестве приправы красный перец чили. Острая пища заставляет вас есть медленнее, что помогает осознать момент насыщения.

    Дневная калорийность распределяется следующим образом:

    45-50% ккал из углеводов

    30-35% ккал из жиров

    20— 25% ккал из белков

    Нутрициологи особенно рекомендуют употреблять в пищу моно— и полиненасыщенные жиры в указанных количествах и избегать транcжиров и насыщенных жиров (они содержатся в фастфуде, сладостях и полуфабрикатах).

    Как такое питание поможет снизить вес?

    В 2017 году в университете Лаваля проводили тестирование насыщенной диеты на группе из 69 человек. В течение 16 недель они строго придерживались установленного плана питания. В результате процент жира заметно снизился у всех испытуемых. Важно понимать, что насыщенная диета — это не разовое мероприятие. Чтобы в полной мере ощутить эффект, этот план питания должен стать вашим образом жизни.

    Какие продукты наиболее питательны?

    Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, персики, груши, сливы, ананасы, папайя, манго

    Овощи: брокколи, брюссельская капуста, кейл, грибы, томаты, авокадо, баклажаны

    Цельнозерновые продукты: бурый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые каши, овсянка, киноа, булку, рожь, ячмень

    Белки: морепродукты, мясо птицы, яйца, молоко, йогурты, сыр, орехи, семена, тофу, соя, бобовые

    Приправляйте вашу еду разными видами перца, зеленью и такими специями как имбирь, чеснок и куркума.

    Напомним, что половину доходов жители Одесской области тратят на еду

    Добавить комментарий
    -->

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Дорогие одесситы!

    День Победы в Великой Отечественной войне – дата, которая будет жить в сердцах многих поколений! Этот большой праздник является СВЯЩЕННЫМ для всех нас.

    Маршрут Памяти

    Все дальше и дальше уходят в историю годы Великой Отечественной войны. Все меньше и меньше остается ее живых свидетелей, но живут в нашей памяти имена тех, кто ценой своей жизни отстоял свободу и независимость Родины. Мы не имеем права забывать их, мы должны быть благодарны им за их мужество и отвагу, за храбрость и доблесть.

    Приятный сюрприз от горожан

    Одесситы – удивительный, совершенно особенный народ. Они щедры, гостеприимны и очень дружелюбны. И в этом недавно убедился депутат Одесского областного совета Николай Маковский (команда Виктора Баранского). 

    И это завершение «эпохи бедности»?

    С 1 мая снова выросла цена на газ, а всех бытовых потребителей переводят на фиксированный годовой тариф. Также получателям жилищных субсидий предстоит переоформить заявку на получение компенсаций. При этом далеко не всем удастся это сделать, так как требования для назначения субсидий стали еще жестче.