Страшный «зверь» регулярный недосып: как с ним бороться и победить

Давно известно, что сон – залог здоровья, но летом на него тратить время многим особенно жаль. Как справляться с хроническим недосыпанием и сохранить здоровье

Так хочется успеть все, пока тепло: и на работу сходить, и повидаться с друзьями, погулять, посидеть на открытых террасах ресторанчиков, а потом дома еще новое кино посмотреть. А потом приходит уик-энд и наступает сплошное «сонное царство»: горожане восполняют весь тот недосып, который накопился за будни. Но медики бьют тревогу: ломать привычный режим очень вредно и может быть чревато печальными последствиями.

Как бороться, если недосып уже настиг вас? Наиболее эффективное средство и наиболее очевидно: с недосыпом отлично справляется дополнительный сон. Что же делать, если это совершенно не входит в ваше расписание? Тогда нужен свет. Лучше всего конечно, солнечный. Например, утром часть пути на работу бодро пройти пешком: и легкие активизируются и весь организм проснется. Это потому, что солнце подавляет выработку мелатонина, который участвует в организации «внутренних часов», и его снижение подсказывает организму, что пора вставать. К счастью, в южной Одессе солнца много почти круглый год, ну разве что, кроме поздней осени. Иначе стоит задуматься над приобретением специальных ламп, имитирующих солнечный свет, которые будут помогать приходить в себя в хмурые периоды.

Впрочем, у всего есть свои пределы: если недосып стал хроническим и длится давно, обмануть организм шансов немного.

А пренебрегать значением сна просто опасно. Сон – это не просто трата времени, как полагают некоторые, это – полноценный участник функционирования организма. Из-за его хронического дефицита может пострадать не только наше настроение, вполне реальны такие «мины замедленного действия» как развитие диабета, сбои в сердечно-сосудистой системе, психоэмоциональные расстройства.

Так устроен современный мир, что в основном приспособлен к удобству «жаворонков», «совам» же приходится кое-как приспосабливаться к нему. Если вы не связаны с жесткой необходимостью поздно ложиться и рано вставать, попробуйте с месяц понаблюдать за своим организмом: когда и сколько ему требуется времени для полноценного отдыха. Ведь это строго индивидуально: если одному человеку требуется 5 часов для нормального восстановления сил, то другому может быть и 9 мало. Вот из такого разнообразия и появилась усредненная норма 8-часового сна. Но в жизни она весьма условна. А вот, что встречается нередко, особенно, в больших городах, так это хроническая невозможность отдыхать столько, сколько хочется. Так что же предпринять при дефиците времени?

Для начала стоит сказать, что ученые уже многократно обосновали взаимосвязь вечерних занятий и качества ночного сна: небольшая физнагрузка и «свободная» голова: спим глубже и спокойнее. Плотный ужин, компьютер и «боевичок» — хуже и прерывистее.

Медики настаивают, что идеальный и самый безопасный способ влияния на сон – режим. Ложимся и встаем в одно и то же время, в выходные – тоже. Более того, «спячка» в выходные не менее вредна, чем недосып. Конечно, с нынешним ритмом жизни придерживаться этой рекомендации удается не всем и не всегда, но задуматься стоит. Это ведь свое собственное здоровье и заботиться о нем нам.

Что же касается медпрепаратов, сейчас в аптеках огромный выбор, но все-таки лучше без консультации с врачом не принимать даже безобидных, на первый взгляд, средств. Даже при значительной хронической психоэмоциональной нагрузке, сначала следует сделать все возможное без таблеток: соблюдать режим, гулять, регулярно давать организму хоть небольшие физические нагрузки, исключить вечером раздражители, контролировать эмоции. Но если этого все же не достаточно, перед походом в аптеку, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Лето — лучшее время года для укрепления иммунитета. Напомним, какие летние ягоды самые полезные