Карантин — нелегкое испытание и для души и для тела. Если для борьбы со скукой существует огромное количество фильмов и книг, то как быть с телом, которое заперто в четырех стенах и не получает даже части обычной нагрузки? Ответ очевиден: спорт. Необходимо организовать тренировки прямо у себя дома. На первый взгляд, это не сложно, но как решиться и сделать первый шаг? Не в форме, не молоды, не умеете и другие многочиленные «не» не должны вас пугать: посильную физическую активность можно найти даже для долгожителей и младенцев, так что — вперед!! Когда вы все же решитесь, поначалу вам может быть непривычно или даже сложно. Но не отчаивайтесь! Дорогу осилит идущий и домашние тренировки могут быть очень даже эффективными. К счастью, есть много способов улучшить свои физические данные не выходя из собственного дома. Hochu.ua подскажет методы, которые помогут вам постепенно прийти в форму.
Включите тренировку в ежедневную рутину
Если вы действительно хотите добиться успеха, включите тренировку в вашу утреннюю или вечернюю рутину и не меняйте свое расписание какое-то время, пока график не станет для вас привычным.
Начните с простого. Например, каждое утро и вечер перед чисткой зубов выполняйте 20 отжиманий и 20 приседаний. В конце концов, ваше тело будет жаждать активности, и без нее вам будет трудно начать и закончить свой день.
Выберите место для тренировок
Если у вас есть привычка заниматься дома каждый день, выделите небольшое пространство в квартире, чтобы усилить мотивацию. В дополнение к хранению вашего спортивного инвентаря в этой зоне, вы можете улучшить свое место для тренировок, повесив на стену распечатку с вашей любимой мотивационной цитатой или вдохновляющими фотографиями.
Найдите онлайн-тренировки, которые полюбите
Есть множество отличных онлайн-тренировок, которые помогут вам начать тренироваться. Выберите интересное для вас направление, например, йогу, HIIT-тренировки, силовые тренировки или растяжку. Важно, чтобы для выполнения упражнений не требовалось сложное оборудование.
Дайте обещание друзьям
Для многих людей данное другим обещание — самая большая мотивация. Составьте план тренировок вместе с другом или тренером, занимайтесь дома тоже вместе или просто делитесь с ними результатами, чтобы интерес к спорту не угас.
Приобретите нужный инвентарь
Вы будете удивлены тем, как покупка нескольких предметов экипировки (тренировочный мат, гири и эластичная лента) для оборудования вашего домашнего спортзала может сыграть решающую роль в мотивации.
Вы можете выполнять тренировку на все тело, не тратя много денег и места на инвентарь. Упражнения с резинками или даже собственным весом способны творить чудеса!
Инвестируйте в качественную спортивную одежду
Вам определенно не нужна самая дорогая спортивная одежда, но важно, чтобы она была качественная и красивая. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться графика тренировок, если вы носите удобную и функциональную одежду.
Вам не нужны сложные тренажеры, чтобы почувствовать крепатуру на следующее утро. Простые приседания, выпрыгивания и выпады способны эффективно задействовать многие мышцы.
Начинайте с чего-то простого, а затем увеличивайте количество подходов и сложность с помощью резинок или гантелей. Кстати, если под рукой не оказалось гантелей, их вполне можно заменить пластиковыми бутылками разной емкости, наполненными водой. Главное — ориентируйтесь на свои ощущения!
Установите приложения для тренировок
Есть много бесплатных приложений для тренировок, которые помогут внести разнообразие в вашу спортивную рутину.
Рекомендуем начать с традиционного формата Tabata: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха — и таких 8 раундов.
Советы могут показаться вам простыми, но это то, что действительно поможет вам добиться желаемых результатов в домашних условиях.
